第12章
《老外贴钱帮我砍甘蔗竹子刘三姐》 发表时间: 2024-12-18
目要求继续，每天可增加打座时间和次数。每天仍然三餐，但量更少，没有主食：
1、第yi天：
早餐：甜玉米1根+豆浆1杯
午餐：去皮鸡腿1个+白灼西兰花2两
晚餐：苹果1个+酸奶1杯（2两）
2、第二天：
早餐：鸡蛋2个+小米粥1饭碗
午餐：鸡胸肉2两+水煮西芹2两
晚餐：香蕉一根
3、第三天：
早餐：橙子2个+酸奶1杯（2两）
午餐：清蒸罗非鱼（半斤）+炒上海青（2两个）
晚餐：水煮鸡蛋2个
4、**天：
早餐：红薯2个+牛奶1杯
午餐：荞麦面2两+炒菠菜2两
晚餐：西红柿豆腐汤两饭碗
5、第五天：
早餐：面包1片+咖啡1杯
午餐：鸡腿1个+白灼西兰花2两
晚餐：蒸蛋2个+炒娃娃菜2两
这个阶段的第二天，张老师就感觉饿得不行，但看到自己越来越轻盈的身体咬着牙坚持着，每晚汗蒸回来就早早睡觉。
轻断食结束次日，也就是整个计划的第十一天早晨，张老师的体重降到了85公斤，已超额完成了计划目标。而且他的精神状态和身体情况都没有出现不良反应。接下来几天就是逐渐恢复正常进食和巩固成果了。
最后五天，前两天每餐逐渐增加菜量，并以流质主食，第三天开始恢复到第一阶段的用餐量。
整个计划结束，张老师的体重降到了83公斤，比97公斤降了14公斤，超额完成了目标任务。
回**后，张老师去体检，除了还有轻度脂肪肝外，其他指标已基本正常。我告诉他，以后每餐要坚持只吃7分饱，晚餐最好不吃主食，晚餐后除了水一定不要再进食；再有现在体重轻了，除了按我教的几项运动外，可增加跑步或跳绳运动。只要能坚持做到，他的体重是不会
1、第yi天：
早餐：甜玉米1根+豆浆1杯
午餐：去皮鸡腿1个+白灼西兰花2两
晚餐：苹果1个+酸奶1杯（2两）
2、第二天：
早餐：鸡蛋2个+小米粥1饭碗
午餐：鸡胸肉2两+水煮西芹2两
晚餐：香蕉一根
3、第三天：
早餐：橙子2个+酸奶1杯（2两）
午餐：清蒸罗非鱼（半斤）+炒上海青（2两个）
晚餐：水煮鸡蛋2个
4、**天：
早餐：红薯2个+牛奶1杯
午餐：荞麦面2两+炒菠菜2两
晚餐：西红柿豆腐汤两饭碗
5、第五天：
早餐：面包1片+咖啡1杯
午餐：鸡腿1个+白灼西兰花2两
晚餐：蒸蛋2个+炒娃娃菜2两
这个阶段的第二天，张老师就感觉饿得不行，但看到自己越来越轻盈的身体咬着牙坚持着，每晚汗蒸回来就早早睡觉。
轻断食结束次日，也就是整个计划的第十一天早晨，张老师的体重降到了85公斤，已超额完成了计划目标。而且他的精神状态和身体情况都没有出现不良反应。接下来几天就是逐渐恢复正常进食和巩固成果了。
最后五天，前两天每餐逐渐增加菜量，并以流质主食，第三天开始恢复到第一阶段的用餐量。
整个计划结束，张老师的体重降到了83公斤，比97公斤降了14公斤，超额完成了目标任务。
回**后，张老师去体检，除了还有轻度脂肪肝外，其他指标已基本正常。我告诉他，以后每餐要坚持只吃7分饱，晚餐最好不吃主食，晚餐后除了水一定不要再进食；再有现在体重轻了，除了按我教的几项运动外，可增加跑步或跳绳运动。只要能坚持做到，他的体重是不会